Artritten bel fıtığına: Bel ağrısına ne sebep olur?

Sırt ve bel ağrısı, dünyadaki en yaygın sıhhat problemlerinden biridir. Daha evvel rastgele bir sorun yaşanmasa bile her yaşta herkeste görülebilir. Yaşlanma ile birlikte sırt ve bel ağrısı gelişme riski artar.

Sırt ve bel ağrısı lomber omurga, omurlar ortasındaki diskler, omurga etrafındaki bağlar ve diskler, omurilik ve hudutlar, bel kasları, karın ve etrafındaki organlar ile ilgili olabilir.

Bu ağrılar çeşitli hastalıkların bir belirtisi olarak ortaya çıkabilirken tıpkı vakitte kendi kendine kaybolduğu durumlar olduğu için durum her vakit çok önemli değildir.

Bel ağrısının yaygın nedenleri

Bel yahut alt sırt, lomber omurga olarak bilinir ve lomber omurga tüm üst bedenin tartısını taşır. Lomber omurgada beş omur vardır ve her omurun büyük bir diski vardır. Bunlar, omurganın inançlı bir biçimde bükülmesine müsaade verir.

Alt sırtta ayrıyeten bağlar, tendonlar ve kaslar bulunur. Ligamentler, omurları ve diskleri bir ortada tutan güçlü bağlardır ve tendonlar kasları omurlara bağlar. Bu yapılar, omuriliğe ziyan verebilecek çok hareketi sınırlamaya yardımcı olur.

Omurga artriti

Omurga artriti, bel ağrısının en yaygın nedenidir. Yaşlandıkça beden yıpranır ve alt sırtın giderek daha fazla ağrı hisseder. Omurga eklemleri ortasındaki kıkırdak bozulur ve etraf dokular daha sonra iltihaplanabilir. Kıkırdağın iltihaplanması ve incelmesi, eklemlerdeki sürtünmeyi artırır ve bu da bel ağrısına neden olur.

Bel fıtığı

Yaralanmalar

Kötü bir düşme yahut trafik kazası üzere durumlar bel yaralanmasına neden olabilir. Bunun dışında ağır bir çamaşır sepetini taşımak üzere durumlar da ağrıya neden olabilir. Birtakım yaralanmalar ani ve travmatik olabilir, kimileri ise yavaş yavaş olur. Yatağın altından bir şey almak için eğilmek üzere hareketler bel ağrısını tetikleyebilir. Bir çocuğu tutmak üzere günlük işler yanlış yapılırsa bel ağrısına neden olabilir.

Böbrek sorunları

Sırtın ortasından alt kısmına kadar ağrı hissediyorsanız, böbreklerinizde bir sorun olabilir. Böbrek ağrısı keskin ve anidir, ekseriyetle ‘bıçak giriyormuş gibi’ hissettirir.

Omurgada olağandışı baskı

Taşınacak ağır bir yük, bir hareket, uzun bir otomobil seyahati… Tüm bunlar klasik bel ağrısına neden olan belin alt kısmında baskıya neden olur.

Ofiste yahut otomobilde tekrarlayan makûs duruş

Uygunsuz hareketler bel ağrısının en büyük nedenlerinden biridir. Ağrının büyük çoğunluğu, omurganın yanlış kullanımından kaynaklanır.

Siyatik

Ek faktörler

Sırt ağrısı oluşumunu etkileyen en büyük üç faktör sigara içmek, fazla kilolu olmak ve fizikî aktivitedir. Çalışmalar, sigara içmenin bel ağrısını tetiklediğini gösteriyor. Sigara içmek bedende iltihaplanmaya neden olur ve bedenin kendini güzelleştirmesini pürüzler. Fazla kilolu olan şahıslarda, omurlar üzerindeki baskı artar ve bu durum bel ağrısını tetikleyebilir. Fizikî aktivite düzeyi de bel ağrısında rol oynar. Hareketsiz bir ömür üslubunun bel ağrısı geliştirme riskini artırdığı bilinmektedir, fakat çok fizikî aktivite de bel ağrısına neden olabilir.

Bel ağrısını önlemek için ipuçları

Yaşam şeklinizi değiştirmek, bel ağrısını önlemenin birinci adımıdır. Örneğin, fizikî aktivite yapılması gerekir zira çok fazla oturma kasları zorlar. Ayrıyeten, ağır objeleri hakikat biçimde kaldırmak değerlidir. Yerden bir yük kaldırırken, işin birçoklarını kalçalar ve dizler yapacak biçimde çömelmek gerekir ve yük göğse yakın yerleştirilmelidir.

Bel ağrısını önlemek için bir dizi kolay tedbir alabilirsiniz:

Düz durun

Belinizi çok fazla bükmekten kaçının. Yere yakın bir şey yapmak istediğinizde yahut yük kaldırdığınızda çömelme alışkanlığı edinin. Böylelikle yük belinizde değil bacaklarınızda olacaktır. Uzun müddet ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı kaldırmayı deneyin (küçük bir tabure, ayakkabı kutusu, kaldırım kenarı vb.).

Yükleri bedeninize yakın taşıyın

Valiz üzere şeyleri taşırken, mümkün olduğunca bedeninize yakın tutun. Ne kadar uzaksa, omurgayı o kadar ağır bir çekişe maruz bırakır. Genel olarak, 10 kilodan fazla yük taşımaktan kaçının.

Omurganızı bükmeyin

Bir paketi kısa bir araya taşımak için kaldırmanız gerekiyorsa, eğilmiş pozisyonda döndürmekten kaçının. Çömelin, sırtınızı düz tutarken bacaklarınızı kullanarak kaldırın ve ayağa kalktıktan sonra, koymak istediğiniz yere bakacak biçimde arkanızı dönün.

Çalışırken gerçek bir duruş benimseyin

Sırt dayanağı yeterli olan bir koltuk seçin ve sırtınızı düz tutarak rahatça oturun. Ekstra takviye için belinizin gerisine bir yastık yerleştirin. Uzun müddet oturuyorsanız, vakit zaman ayağa kalkarak, yürüyerek yahut esneterek sırt kaslarınızı gevşetebilirsiniz.

Uygun giyin

Yüksek topuklu ayakkabılar makus duruşa ve omurganın yapay eğriliğine yol açar. Sık sık bel ağrısı yaşıyorsanız, gereğince alçak ve âlâ dayanak sağlayan ayakkabılar giyin.

Rahat uyuyun

Kilo verin

Fazla kilolu olmak omurgayı zorlar ve bu nedenle bel ağrısına neden olabilir.

Arabada dorğru halde oturun

Arabada yanlışsız bir formda oturmak için evvel sırtınızla oturun. Sonra bir bacağınızı, sonra başkasını sokun. Çıkmak için bu sürecin tam aksisini uygulayın. Uzun bir seyahat yapmanız gerekiyorsa, belinize küçük bir yastık koyun ve vakit zaman pozisyonunu değiştirin. Birkaç adım atmak için her iki saatte bir durun.

Yorum yapın